Көпчүлүк аялдарды кош бойлуулук мезгилинде "кош бойлуулукта кандай жатуу керек, кандай уктоо керек" сыяктуу суроолор көп ойлондурат. Бул мезгилде уйкуга байланыштуу көйгөйлөр көп кездешет, өзгөчө үчүнчү триместрде ыңгайлуу уйку абалын табуу кыйынга турат. Айрым кош бойлуу аялдар дененин айрым абалдары өзүнүн жана түйүлдүктүн ден соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн деп тынчсызданышы мүмкүн.
Көпчүлүк кош бойлуу аялдар бул мезгилде, айрыкча биринчи жана үчүнчү триместрлерде чарчоодон даттанышат. Прогестерондун деңгээлинин жогорулашы жана ашыкча салмакты көтөрүү да чарчоону күчөтүшү мүмкүн, бул болсо уйкусуздукту күчөтүшү мүмкүн.
Кош бойлуулук учурундагы эң жакшы уктоо абалы
Биринчи триместрде аял өзүн ыңгайлуу сезген ар кандай абалда, чалкасынан же көмкөрөсүнөн уктаса да коопсуз. Жогорудагы абалдардын бардыгы нормалдуу абалдар болуп эсептелет.
Бул мезгилде жатын уйкуга тоскоол боло турган даражада чоңойбойт. Бирок гормоналдык өзгөрүүлөр, түнкү ачка болуу сезими, ачка калуу, жүрөк айлануу жана башка кош бойлуулук белгилери уктоону кыйындатышы мүмкүн.
Аял 2 жана 3-триместрге жеткенде сол капталынан уктаганы оң. Бул абалда уктоо боорго басым жасабастан, жатынга кандын агымын жетиштүү деңгээлде жеткирет.
Кош бойлуулук учурунда бел оорусу абалын башынан өткөргөн, уйку абалында ыңгайсыздыкты сезген аялдар уйку учурунда тизелеринин арасына кош бойлуулар үчүн арналган атайын жаздыкчаларды коюшу мүмкүн. Бул болсо ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.
Оң жагында уктоону жактырган кош бойлуу аял сол жагына эмес, оң жагына уктоого ыңгайлашкан болсо, ушул абалда уктай алат. Азырынча мунун кооптуу экендигин далилдеген эч кандай илимий изилдөөлөр жок.
Кош бойлуулук учурунда уйкуга байланыштуу жалпы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген башка уктоо ыкмалары төмөнкүлөр:
- зарнаны азайтуу үчүн дененин жогорку бөлүгүн бир нече жаздык менен көтөрүү керек;
- шишикти жана бут оорусун бир аз жеңилдетүү үчүн бутту жаздык менен көтөрүү;
- жаздык же кош бойлуулар үчүн жаздыкты колдонуу керек.
Пайдалуу: Кош бойлуу аял үчүн пайдалуу жашылчалар
Этият болуу керек болгон уктоо абалдары барбы?
Адистер кээ бир уйку абалдарын (көмкөрөсүнөн жана чалкасынан жатуу) көп сунушташпайт. Анткени алар эне жана болочок баланын ден соолугуна терс таасир этиши мүмкүн.
Кош бойлуулукта көмкөрөсүнөн уктоо
Көпчүлүк кош бойлуу аялдар көмкөрөсүнөн уктоо өнүгүп жаткан түйүлдүккө зыян келтирет деп кооптонушат. Бирок жатын түйүлдүктү жакшы коргойт жана биринчи үч айлыкта көмкөрөсүнөн уктоодон сак болууга эч кандай себеп жок.
Түйүлдүк өскөн сайын көпчүлүк аялдар көмкөрөсүнөн уктоо кыйын же мүмкүн эмес деп эсептешет. Көмкөрөсүнөн уктоону жактырган же тез-тез ойгонгон аялдар үчүн тынчсыздануунун кереги жок. Бул абал наристеге зыян келтирбейт. Кээ бир кош бойлуу аялдар бир нече жаздыкты колдонуу аркылуу көмкөрөсүнөн уктоого мүмкүнчүлүк түзүп алышат. Мындай ыкмаларды колдонуу жакшы жана көмкөрөсүнөн жатып ойгонуу таптакыр коопсуз.
Чалкасынан уктоо
Биринчи триместрде чалкасынан уктоо адатта коопсуз деп эсептелет. Үчүнчү триместрде, кош бойлуулуктун 28-жумасынан баштап, чалкасынан уктоо жатынга кан жеткирүүчү негизги тамырларга басым жасайт. Терс таасири түйүлдүккө кычкылтек жеткирүүнү азайтышы мүмкүн. Мындан тышкары, кош бойлуу аялда баш айлануу жана зарна сыяктуу жагымсыз симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Тез-тез чалкасынан жатып ойгонуп кеткенинен кабатыр болгон аял капталынан уктоого жардам берүүчү атайын кош бойлуулар үчүн жаздыктарды колдонушу керек.
Эгер кош бойлуулук учурунда көмкөрөңүздөн же чалкаңыздан жатып ойгонсоңуз эмне болот?
Түн ичинде өтө эле аз адам бир абалда калат. Эгер сиз кош бойлуулук учурунда чалкаңыздан же курсагыңыздан жаткан абалда ойгонсоңуз, кабатыр болбоңуз. Мунун эч кандай зыяны жок. Эгер бул абалдар сизди кайра тынчсыздандырышын каалабасаңыз, кош бойлуу аялдарга арналган жаздыкчаларды сатып алыңыз.
Пайдалуу макала: Кош бойлуулук учурунда курсактагы өзгөрүүлөр (кичинелиги, чоңдугу, ылдый жана жогору жайгашуусу)
Кош бойлуулук учурунда уктоого жардам берүүчү каражаттар
Кош бойлуу аялдарга жакшы уктоого жардам бере турган ар кандай ыкмалар бар. Кош бойлуулук учурундагы уйкусуздуктан жапа чеккен же уктоого кыйналган аялдар төмөнкүлөрдү колдонуп көрүшү мүмкүн:
- витамин жетишсиздигин текшертүү — фолий кислотасы же темир кээде тынчы жок буттар синдромунун пайда болушунда маанилүү роль ойнойт.
Ар кандай ооруну дарылоо үчүн кошумча каражаттарды колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешүү зарыл. - зарнаны азайтуу үчүн денени жана башты көтөрүү керек. Кээ бир кош бойлуу аялдар жарым отурган абалда уктоо менен зарнаны жеңилдетишет.
- кош бойлуулар үчүн жаздыктарды колдонуп көрүү.
- уктаар алдында бир аз тамактаныңыз. Айрыкча биринчи үч айлыкта, кээ бир аялдар абдан ач карын ойгонушат. Белокко бай азыктар (жаңгак, балык, жер жаңгак жана эт) табитти азайтышы мүмкүн.
- зарнаны азайтуу үчүн азыраак жана майы аз тамактарды жеңиз.
- эгер кош бойлуу кезде коңурук тартуу тынчыңызды алса, бул тууралуу дарыгер менен кеңешиңиз. Катуу коңурук тартуу кош бойлуулук учурунда дем алууну кыйындатат.
Кош бойлуулук учурунда жетиштүү уктабаган аялдар физикалык жана эмоционалдык чарчоону баштан өткөрүшү мүмкүн. Бул чарчоо иштөөнү, окууга барууну же күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатышы мүмкүн. Эгерде аял кош бойлуулук мезгилинде уйкуга байланыштуу туруктуу кыйынчылыктарга туш болсо, уйкусун жакшыртуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышы керек.
Бул макалабыз аркылуу аялдар тарабынан көп берилүүчү "Кош бойлуулукта кандай жатуу керек?" деген мазмундагы суроолорго мүмкүн болушунча жооп бердик деп ойлойбуз.
