Kópshilik hayallardı hámiledarlıq dáwirinde "hámiledarlıqta qalay jatıw kerek, qalay uyıqlaw kerek" sıyaqlı sorawlar kóp oylandıradı. Bul dáwirde uyqı menen baylanıslı mashqalalar kóp ushırasadı, ásirese úshinshi úsh aylıq dawamında qolaylı uyqı jaǵdayın tabıw qıyın boladı. Ayırım hámiledar hayallar deneniń ayırım jaǵdayları óziniń hám hámileniń densawlıǵına tásir etiwi múmkinliginen qáweterleniwi múmkin.
Kóplegen hámiledar hayallar bul dáwirde ásirese birinshi hám úshinshi trimestrlerde sharshawdan shaǵım etedi. Progesteron dárejesiniń artıwı hám artıqsha salmaqtı kóteriwi de sharshawdı kúsheytiwi múmkin, bul bolsa uyqısızlıqtı kúsheytiwi múmkin.
Hámiledarlıqta eń jaqsı uyqı jaǵdayı
Birinshi trimestrde hayal ózin qolaylı sezgen hár qanday jaǵdayda, arqasında yamasa qarın tárepi menen de uyıqlawı qáwipsiz. Joqarıdaǵı jaǵdaylardıń barlıǵı da normal jaǵdaylar bolıp esaplanadı.
Bul dáwirde jatır uyqıǵa kesent etetuǵın dárejede úlkeymeydi. Biraq gormonal ózgerisler, túngi ashlıq sezimi, ash qalıw, kewil aynıw hám basqa hámiledarlıq belgileri uyqılawdı qıyınlastırıwı múmkin.
Hayal 2 hám 3-trimestrge jetip kelgende shep tárepinde uyqılaǵanı maqul. Bul jaǵdayda uyqılaw bawırǵa basım túsirmesten jatırǵa qan aǵımın jeterli dárejede jetkerip beredi.
Hámiledarlıq waqtında bel awırıwı jaǵdayın bastan ótkerip atırǵan, uyqı waqtında qolaysızlıq sezip atırǵan hayallar uyqılaw waqtında dizeleri arasına hámiledarlar ushın mólsherlengen arnawlı jastıqshalar qoyıwı múmkin. Bul bolsa, awırıwdı hám qolaysızlıqlardı jeńilletiwge járdem beredi.
Oń tárepte uyqılawdı abzal kórgen hámiledar hayal shep táreptiń ornına oń tárepte uyqılawǵa beyimlesken hám sol halatta uyqılawı múmkin. Házirshe bunıń qáwipli ekenligin tiykarlaytuǵın hesh qanday ilimiy izertlewler joq.
Hámiledarlıqta uyqı menen baylanıslı ulıwma mashqalalardı sheshiwge járdem beretuǵın basqa uyqılaw usılları tómendegiler:
- zárde qaynawın kemeytiw ushın deneniń joqarǵı bólimin bir neshe kópshik penen kóteriw kerek;
- isik hám ayaq awırıwın biraz jeńillestiriw ushın ayaqlardı kópshik penen kóteriw;
- kópshik yamasa hámiledarlıq kópshiginen paydalanıw lazım.
Paydalı: Hámiledar hayal ushın paydalı kókónisler
Abaylı bolıw kerek bolǵan uyqı jaǵdayları bar ma?
Qánigeler ayırım uyqı jaǵdayların (qarın hám arqaǵa jatıw) kóp de usınıs etpeydi. Sebebi olar ana hám bolajaq perzent salamatlıǵına unamsız tásir etiwi múmkin.
Hámiledarlıqta qarın menen uyıqlaw
Kóplegen hámiledar hayallar qarın menen uyıqlaw rawajlanıp atırǵan hámilege zıyan jetkeriwinen qáweterlenedi. Biraq jatır hámileni jaqsı qorǵaydı hám birinshi úsh aylıqta qarın menen uyıqlawdan saqlanıwǵa hesh qanday sebep joq.
Hámile ósken sayın kópshilik hayallar qarın menen uyıqlaw qıyın yamasa ilajsız dep esaplaydı. Qarın tárepte uyıqlawdı abzal kóretuǵın yamasa tez-tez oyanatuǵın hayallar ushın qáweterleniwge hájeti joq. Bul jaǵday nárestege zıyan jetkermeydi. Ayırım hámiledar hayallar bir neshe jastıqlardan paydalanıw arqalı qarın tárepi menen uyıqlawına imkaniyat jaratıp aladı. Bunday usıllardan paydalanıw jaqsı hám qarın menen jatqan halda oyanıw pútkilley qáwipsiz.
Arqa tárepi menen uyıqlaw
Birinshi trimestrde arqada uyıqlaw ádette qáwipsiz esaplanadı. Úshinshi trimestrde hámiledarlıqtıń 28-háptesinen baslap, arqa tárep penen uyıqlaw jatırǵa qan jetkerip beretuǵın tiykarǵı tamırlarǵa basım túsiredi. Unamsız tásiri hámilege kislorod jetkerip beriliwin azaytıwı múmkin. Bunnan tısqarı, hámiledar hayalda bas aylanıw hám zárde qaynawı sıyaqlı unamsız belgilerdi kúsheytiwi múmkin.
Tez-tez arqasında oyanıp atırǵanınan qáweterlengen hayal qaptalı menen uyıqlawın qollap-quwatlaytuǵın arnawlı hámiledarlıq kópshiklerinen paydalanıwı kerek.
Eger hámiledarlıq waqtında etpetinen yamasa shalqasına jatıp uyıqlap oyansańız ne boladı?
Tún dawamında júdá az adam bir halatta qaladı. Eger siz hámiledarlıq waqtında shalqańızda yamasa qarnıńızda uyıqlap atırǵan halda oyansańız, qáweterlenbeń. Hesh qanday zıyanı joq. Eger bul jaǵdaylar sizdi qayta qıynawın qálemeseńiz hámiledar hayallar ushın arnalǵan kópshiklerdi satıp alıń.
Paydalı maqala: Hámiledarlıqta qarında bolatuǵın ózgerisler (kishiligi, úlkenligi, tómende hám joqarıda jaylasıwı)
Hámiledarlıqta uyqıǵa járdem beriwshi qurallar
Hámiledar hayallarǵa jaqsıraq uyıqlawına járdem beriwshi hár qıylı usıllar bar. Hámiledarlıqta uyqısızlıq jaǵdayınan qıynalıp atırǵan yamasa uyıqlawı qıyınlasıp atırǵan hayallar tómendegilerdi sınap kóriwi múmkin:
- vitamin jetispewshiligi jaǵdayın tekseriw — foliy kislotası yamasa temir elementi geyde tınıshsız ayaq sindromı jaǵdayı júz beriwinde áhmiyetli rol oynaydı.
Hár qanday kesellikti emlew ushın qosımsha qurallardı qollanıwdan aldın shıpaker menen másláhátlesiw zárúr. - zárde qaynawın azaytıw ushın gewde hám bastı kóteriw kerek. Ayırım hámiledar hayallar yarım otırǵan halda uyıqlaw arqalı zárde qaynawı jaǵdayın jeńillestiredi.
- hámiledarlıq kópshiklerin sınap kóriw.
- jatıwdan aldın azıraq awqatlanıń. Ásirese birinshi úsh aylıqta, ayırım hayallar júdá ash jaǵdayda oyanadı. Belokqa bay azıq-awqatlar (jańǵaq, balıq, jer jańǵaq hám gósh) ishteydi kemeytiwi múmkin.
- zárde qaynawın azaytıw ushın azıraq hám az maylı awqatlardı tutınıń.
- eger hámiledarlıqta sizdi qorıldaw qıynasa, bul haqqında shıpaker menen másláhátlesiń. Kúshli qorıldaw hámiledarlıq waqtında dem alıwdı qıyınlastıradı.
Hámiledarlıq dáwirinde jeterlishe, uyqıǵa toymaǵan hayallar fizikalıq hám emocional sharshawdı bastan keshiriwi múmkin. Bul sharshaw jumıs islew, mektepke barıw yamasa kúndelikli jumıslardı orınlawdı qıyınlastırıwı múmkin. Hayal hámiledarlıq dáwiri dawamında uyqı menen baylanıslı turaqlı qıyınshılıqlarǵa dus kelse, uyqını jaqsılaw ushın, álbette, shıpakerge múrájat etiwi kerek.
Usı maqalamız arqalı hayallar tárepinen kóp soralatuǵın «Hámiledarlıqta qalay jatıw kerek?» mazmunındaǵı sorawlarǵa ilajı barınsha juwap berdik, dep oylaymız.
