Лактацияны жақсартуға арналған ең пайдалы өнімдер

Сүт өндіру үшін ағзаға қосымша калория қажет. Белгілі бір тағамдар мен сусындар жас ананың сүтін көбейту үшін пайдалы болып саналады.

Лактацияны арттыратын тағамдар туралы зерттеулер өте аз. Дегенмен, келесі өнімдер омырау сүтінің өндірілуін арттыруға көмектесе алады:

Сұлы жармасы

Сұлы жармасы ана сүтін көбейту немесе арттыру үшін ең жақсы өнімдердің бірі болып табылады. Сондай-ақ ол бала емізетін әйелдер мен нәрестелер үшін маңызды қоректік заттардың көзі саналады.

Бұл қоректік заттарға мыналар жатады:

• тағамдық талшықтар (дәнді дақылдарда кездеседі);
• темір;
• магний;
• мырыш.

Сарымсақ

Сарымсақты тұтыну немесе сарымсақ қоспаларын қабылдау кейбір әйелдерде лактация процесін ынталандырып, сүт көлемін арттыруы мүмкін. Оның тиімділігін дәлелдейтін ешқандай зерттеу болмаса да, Үндістандағы кейбір адамдар сарымсақты галактагог (сүт көбейтетін өсімдік) ретінде пайдаланады.

Алайда, сарымсақты тым көп тұтыну ана сүтінің иісін жағымсыз етуі мүмкін. Кейбір нәрестелерге бұл иіс ұнамайды, соның салдарынан олар ана сүтін аз ішуі мүмкін.

Аскөк тұқымы (фенхель)

Аскөк тұқымы – омырау сүтінің өндірілуін арттыру үшін сатылатын шайлар мен қоспалардың кең таралған құрамдас бөлігі. Кейбіреулер іш кебуін жеңілдету үшін де аскөк тұқымын пайдаланады.

Зерттеулер көрсеткендей, емізу кезеңінде аскөкті қабылдау сүт пен ондағы май мөлшерін арттырып, нәрестенің салмақ қосуына көмектеседі.

Пайдалы: Босанғаннан кейінгі әйел үшін қауіпті ескертетін белгілер

Ақуызға бай өнімдер

Ақуыз ана сүтін өндіру үшін өте маңызды. Ол анадан нәрестеге өтіп, оны қоректендіреді әрі өсуіне жәрдемдеседі. Сол себепті, бала емізетін әйелдерге күн сайын қосымша 25 грамм ақуыз тұтыну ұсынылады. Ана сүтінің тұрақтылығын қамтамасыз ету үшін күн сайын ақуызға бай тағамдарды көп мөлшерде жеу қажет.

Ақуызға бай азықтар:

• майсыз ет;
• жұмыртқа;
• бұршақ және жасымық;
• тофу (соя ірімшігі);
• жаңғақтар мен дәнді өнімдер.

Маңызды: Балаларды омырау сүтімен ұзақ уақыт қоректендірудің пайдасы мен зияны

Жасыл жапырақты көкөністер

Висконсин университетінің Отбасылық медицина және қоғамдық денсаулық сақтау кафедрасының мәліметінше, көптеген жеміс пен көкөніс, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністер лактация процесін жылдамдатуға көмектесіп, омырау сүтін көбейтуге ықпал етеді.

Жасыл жапырақты көкөністерге мыналар жатады:

• қызылша жапырағы;

Ол әйелден нәрестеге өтіп, оны қоректендіреді және өсуіне көмектеседі. Сондықтан бала емізетін әйелдерге күн сайын қосымша 25 грамм протеин тұтыну ұсынылады.

• бақбақ;
• қырыққабат;
• кинза (кориандр);
• шпинат.

Аз тұтыну керек азық-түліктер

Көптеген әйел емізу кезінде ешқандай тағамнан бас тартудың қажеті жоқ деп есептейді. Ал басқалары белгілі бір тағамдар мен сусындар сүт мөлшерін азайтуы немесе нәрестенің мазасыздануына әкелуі мүмкін екенін атап өтеді.

Оларға мыналар жатады:

• құрамында кофеин бар өнімдер, соның ішінде кофе, шай және шоколад;
• сүт өнімдері;
• шөптер, соның ішінде кинза, жалбыз және тасшөп;
• дәмдеуіштер, мысалы, даршын (корица) және чили;
• жемістер, соның ішінде цитрус, киви, кептірілген қараөрік және ананас;
• пияз, қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты іште газ түзуші көкөністер.

Алайда, әр әйел мен нәрестенің ағзасы әртүрлі. Күнделік жүргізу және өзгерістерді бақылап отыру проблемалы азық-түліктерді анықтауға көмектеседі.

Оқыңыз: Ауыз қуысының кандидозы — сүтница (молочница)

Ана сүтін көбейтуге арналған қосымша кеңестер

• қызылша көктері;
• қақшөп;
• капуста;
• кашнич;
• ималак.

Аз жеу керек азық-түліктер

Көптеген әйелдер емізу кезінде ешқандай тағамнан бас тартпау керек деп санайды. Ал басқалары белгілі бір тағамдар мен сусындар сүт мөлшерін азайтуы немесе нәрестенің мазасыздануына әкелуі мүмкін екенін атап өтті.

Оларға мыналар кіреді:

• кофеинді өнімдер, соның ішінде кофе, шай және шоколад;
• сүт өнімдері;
• көкөністер, соның ішінде кориандр, жалбыз және таужелкен;
• дәмдеуіштер, мысалы, корица және чили;
• цитрустар, киви, кептірілген қара өрік және ананас сияқты жемістер;
• пияз, қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат сияқты қарында газ түзетін көкөністер

Алайда, әр әйел мен нәресте әртүрлі. Күнделік жүргізу және өзгерістерді бақылау проблемалы тағамдарды анықтауға көмектеседі.

Оқыңыз: Ауыз қуысының кандидозы — молочница

Ана сүтін көбейту үшін қосымша кеңестер

Жоғарыда аталған өнімдермен лактация үдерісін жақсартуға болады, сонымен қатар сүт мөлшерін арттырудың басқа да көптеген тәсілі бар. Оларға мыналар жатады:

• босанғаннан кейін көп ұзамай баланы емізу;
• нәрестенің талабына сай жиі емізу;
• сүт өндірісінің тұрақтылығын сақтау үшін емізгеннен кейін сауып тастау;
• су мен шырын ішу;
• көбірек демалу;
• медитация және дене жаттығулары арқылы күйзелісті азайту;
• кеудеге ыңғайлы іш киім кию;
• алкоголь мен никотиннен бас тарту;
• нәрестенің емшек ему тиімділігін бақылау;
• емізуге қатысты қиындықтар туындаса, лактация жөніндегі маманнан шұғыл кеңес алу;
• дәрі-дәрмек қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу, себебі кейбір препараттар сүт мөлшерін азайтуы мүмкін.