Жүктілік сізде бірқатар сезімдерді, соның ішінде мазасыздық немесе күйзеліс сезімін тудыруы мүмкін, бірақ бұл – қалыпты жағдай. Жүктілік кезіндегі күйзеліс – бұл үлкен өзгерістерге (сондай-ақ жүктіліктің өзіне де) қалыпты реакция. Кейбір жағдайларда күйзеліс адамдар үшін тіпті пайдалы болуы мүмкін, себебі ол жаңа қиындықтарға қарсы әрекет етуге түрткі болады.
Алайда, тым ұзақ уақыт күйзелісте болу сіздің және болашақ сәбиіңіздің денсаулығына түрлі қиындықтар тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі күйзелістің себебі неде?
Кейбір әйелдер алғашқы жүктілік белгілерін сезіне бастағанда, өздігінен мазасызданып, күйзеліске түседі. Әйел өзін-өзі бақылай алмай қалғандай немесе басынан өткеріп жатқан жағдайларды басқаруға күші жетпейтінін сезінуі мүмкін.
Күйзеліс жоспарланбаған жүктіліктен немесе жүкті болғаннан кейінгі жүктілікке қатысты алғашқы жағымсыз ойлардан, босану немесе ана атану кезіндегі уайымнан, сондай-ақ түсік тастау немесе құрсақтағы шарананың шетінеуінен кейін пайда болады.
Антенаталдық тесттердің нәтижесін күткен кезде және жүктілік кезіндегі немесе ауыр өтіп жатқан жүктіліктегі денедегі өзгерістерге деген реакцияңыздан да күйзеліс туындауы мүмкін.
Сонымен қатар, үйдегі жағдайлар да күйзеліс тудыруы мүмкін, мысалы, жалғызбасты ата-ана болу немесе отбасындағы жасөспірімнің еркелігі, қарым-қатынастағы қиындықтарды бастан кешіріп, оларды қалай жеңу керегін ойлау, соның ішінде отбасылық зорлық-зомбылық.
Егер сізде жоғарыда аталған жағдайлардың бірнешеуі бір уақытта орын алса, сіз одан да қатты күйзелісті бастан кешіруіңіз мүмкін.
Жүктілік кезіндегі күйзеліс ұрыққа қалай әсер етеді?
Созылмалы (тұрақты) күйзеліс сіздің денсаулығыңызға немесе жалпы жағдайыңызға кері әсер етуі мүмкін және бұл бас ауруы, ұйқысыздық, жиі тыныс алу және тамыр соғысының жиілеуі сияқты белгілермен байқалады.
Кейбір адамдар мынадай жағдайларды бастан кешіреді:
- Жабырқаңқы ойлар;
- Мазасыздық немесе алаңдаушылық;
- Ашушаңдық;
- Тамақтанудағы қиындықтар (тым көп немесе аз тамақтану, не дұрыс тамақтанбау);
- Демала алмау немесе демалудағы қиындықтар.
Созылмалы күйзеліс болашақ сәбиіңізге де қиындықтар тудыруы мүмкін. Бұл балаңыздың болашақтағы дене және ақыл-ой дамуына, сондай-ақ балалық шақтағы мінез-құлық мәселелерінің артуына себеп болуы ықтимал.
Маңызды: Жүктілік кезіндегі қорыл және оның белгілері
Жүктілік кезіндегі күйзелісті азайту
Дене саулығыңызға қамқорлық жасау қаншалықты маңызды болса, жүктілік кезінде рухани-психологиялық жағдайыңызға қамқорлық жасау да соншалықты маңызды. Өзіңізді жақсы, көңілді, бақытты сезінсеңіз, күйзелісті жақсы басқара аласыз. Күйзелісіңізді басқара алсаңыз, бұл сізге және болашақ сәбиіңізге айтарлықтай кері әсер етпейді.
Күйзелісті басқару үшін мыналарды жасап көріңіз:
- Күйзеліс тудыратын жағдайға және күйзеліс кезінде не болып жатқанын сезінуге назар аударыңыз;
- Асықпаңыз, демалыңыз және өзіңізге артық физикалық-психологиялық қысым жасамаңыз;
- Дұрыс тамақтаныңыз, жақсы теңдестірілген тағамдар сіздің және сәбиіңіздің денсаулығын сақтауға көмектеседі;
- Өзіңіз сенетін адамға ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы айтыңыз;
- Сүйікті “Lalu
- Дене белсенділігі, сондай-ақ демалыс та күйзелісті азайтуға көмектеседі. Жүктілікке сәйкес келетін әдеттегі жаттығуларға қатысыңыз: йогамен, медитациямен айналысыңыз, тыныс алу жаттығулары арқылы демалыңыз, видеолар немесе подкасттарды пайдаланыңыз;
- Сүйікті істеріңізбен айналысыңыз, мысалы, кітап оқыңыз, теледидар көріңіз немесе хоббиіңіз болса, сол іспен шұғылданыңыз. Жалпы, өзіңізді еркін және жайлы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз;
- Барлық мәселені жалғыз өзіңіз шешуге міндетті емессіз. Көмек керек болса, сұрауға тырысыңыз және біреу көмектескісі келсе, ұсынысын қабылдаңыз.
Жүктілік кезіндегі стрессті азайту
Дене саулығыңызға қамқорлық жасау қаншалықты маңызды болса, жүктілік кезінде психикалық жағдайыңызға қамқорлық жасау да соншалықты маңызды. Өзіңізді жақсы, қуанышты, бақытты сезінсеңіз, стрессті жақсы басқара аласыз. Күйзелісіңізді басқара алсаңыз, бұл сізге және болашақ балаңызға айтарлықтай әсер етпейді.
Стрессті басқару үшін мыналарды жасап көріңіз:
- Стресс тудыратын жағдайға және стресс кезінде не болғанын сезгеніңізге назар аударыңыз;
- Ақырын қимылдаңыз, демалыңыз және өзіңізге артық физикалық және психологиялық қысым жасамаңыз;
- Салауатты тамақтаныңыз, жақсы теңдестірілген дұрыс тағамдар сіздің және балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі;
- Өзіңіз сенетін адамға ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы айтыңыз;
- Сіздің сүйікті мобильді қосымшаңыз арқылы басқа жүкті әйелдермен сөйлесіңіз «Lalu», ортақ мәселелерді талқылаңыз. Қажет болса, маман дәрігермен байланысыңыз;
- Дене белсенділігі, сондай-ақ демалыс да күйзелісті азайтуға көмектеседі. Жүктілікке сәйкес келетін әдеттегі жаттығуларға қатысыңыз: йогамен, медитациямен айналысыңыз, тыныс алу курстары арқылы демалыңыз, видео немесе подкасттарды пайдаланыңыз;
- Сүйікті істеріңізбен айналысыңыз, сондай-ақ оқу, теледидар көру немесе хоббимен, жалпы алғанда өзіңізді еркін және тыныш сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз;
- Барлық мәселені өзің шешуің шарт емес. Көмек керек болса, сұрауға тырысыңыз және адамдар сізге көмектескісі келгенде ұсыныстарын қабылдаңыз.
