Көптеген әйелді жүктілік кезінде “жүкті кезде қалай жату керек, қалай ұйықтау керек” деген сияқты сұрақтар жиі мазалайды. Бұл кезеңде ұйқыға байланысты мәселелер жиі кездеседі, әсіресе үшінші триместрде ұйқыға ыңғайлы қалыпты табу қиынға соғады. Кейбір жүкті әйелдер дененің белгілі бір қалыптары өзінің және құрсақтағы баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін деп алаңдауы мүмкін.
Көптеген жүкті әйел бұл кезеңде, әсіресе бірінші және үшінші триместрлерде қатты шаршауға шағымданады. Прогестерон деңгейінің артуы және артық салмақ та шаршауды күшейтуі мүмкін, бұл өз кезегінде ұйқысыздыққа әкелуі ықтимал.
Жүктілік кезіндегі ең дұрыс ұйқы қалпы
Бірінші триместрде әйел өзіне ыңғайлы кез келген қалыпта, шалқасынан немесе етпетінен жатып ұйықтауы қауіпсіз. Жоғарыда аталған қалыптардың барлығы қалыпты жағдай болып саналады.
Бұл кезеңде жатыр ұйқыға кедергі келтіретіндей қатты үлкеймейді. Бірақ гормондық өзгерістер, түнде ашығу сезімі, жүрек айнуы және басқа да жүктілік белгілері ұйықтауды қиындатуы мүмкін.
Әйел 2-ші және 3-ші триместрге жеткенде, сол жақ қырымен жатып ұйықтағаны дұрыс. Бұл қалыпта ұйықтау бауырға қысым түсірмей, жатырға қан ағымын жеткілікті деңгейде қамтамасыз етеді.
Жүктілік кезіндегі бел ауруы жағдайын бастан өткеріп, ұйықтағанда ыңғайсыздықты сезінетін әйелдер ұйқы кезінде тізелерінің арасына жүкті әйелдерге арналған арнайы жастықшаларды қоюына болады. Бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Оң жақ қырымен жатып ұйықтауды жөн көретін әйел сол жағының орнына оң жағымен ұйықтауға бейімделген болса, сол қалыпта ұйықтай алады. Әзірге мұның қауіпті екенін дәлелдейтін ешқандай ғылыми зерттеу жоқ.
Жүктілік кезінде ұйқыға байланысты жалпы мәселелерді шешуге көмектесетін басқа да ұйқы тәсілдері мыналар:
- қыжылды азайту үшін дененің жоғарғы бөлігін бірнеше жастықпен көтеріп жату керек;
- ісіну мен аяқ ауруын біраз жеңілдету үшін аяқты жастықпен көтеріп жату;
- жастықты немесе жүктілікке арналған жастықты пайдалану керек.
Пайдалы: Жүкті әйелге пайдалы көкөністер
Сақ болуды қажет ететін ұйқы қалыптары бар ма?
Мамандар ұйқының кейбір қалыптарын (етпетінен және шалқасынан жату) аса ұсына бермейді. Өйткені олар ана мен болашақ баланың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезінде етпетінен ұйықтау
Көптеген жүкті әйел етпетінен ұйықтау дамып келе жатқан ұрыққа зиян тигізеді деп алаңдайды. Бірақ жатыр ұрықты жақсы қорғайды және бірінші триместрде етпетінен ұйықтаудан сақтануға ешқандай себеп жоқ.
Ұрық өскен сайын көптеген әйел етпетінен ұйықтауды қиын немесе мүмкін емес деп санайды. Етпетінен ұйықтауды жөн көретін немесе жиі осы қалыпта оянатын әйелдердің алаңдауына негіз жоқ. Бұл қалып сәбиге зиян келтірмейді. Кейбір жүкті әйелдер бірнеше жастықты пайдалану арқылы етпетінен ұйықтауға мүмкіндік жасайды. Мұндай тәсілдерді қолдануға болады және етпетінен жатқан қалыпта оянып кету мүлдем қауіпсіз.
Шалқасынан ұйықтау
Бірінші триместрде шалқасынан ұйықтау әдетте қауіпсіз болып саналады. Үшінші триместрде, яғни жүктіліктің 28-аптасынан бастап шалқасынан ұйықтау жатырға қан жеткізетін негізгі қан тамырларына қысым түсіреді. Бұл кері әсер ұрыққа оттегінің жетуін азайтуы мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелде бас айналу және қыжыл сияқты жағымсыз белгілерді күшейтуі мүмкін.
Жиі шалқасынан жатқан қалыпта оянатынына алаңдайтын әйелге қырымен ұйықтауды қолдайтын арнайы жүктілік жастықтарын пайдалану керек.
Жүктілік кезінде етпетіңізден немесе шалқаңыздан жатып оянып кетсеңіз не болады?
Пайдалы: Жүкті әйелге пайдалы көкөністер
Абай болу керек ұйықтау жағдайлары бар ма?
Мамандар кейбір ұйқы қалыптарын (құрсақпен және арқамен жату) көп ұсынбайды. Өйткені олар ана мен болашақ баланың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Жүктілік кезінде қарынмен ұйықтау
Көптеген жүкті әйелдер ішпен ұйықтау дамушы ұрыққа зиян келтіреді деп алаңдайды. Бірақ жатыр ұрықты жақсы қорғайды және бірінші триместрде қарынмен ұйықтаудан сақ болуға ешқандай себеп жоқ.
Жүктілік өскен сайын көптеген әйелдер ішпен ұйықтау қиын немесе мүмкін емес деп санайды. Ішпен ұйықтауды жөн көретін немесе жиі оянатын әйелдер үшін алаңдаудың қажеті жоқ. Бұл жағдай нәрестеге зиян келтірмейді. Кейбір жүкті әйелдер бірнеше жастықты пайдалану арқылы қарын жағымен ұйықтауға мүмкіндік жасайды. Мұндай әдістерді пайдалану жақсы және қарынмен жатқан кезде ояну мүлдем қауіпсіз.
Арқамен ұйықтау
Бірінші триместрде арқамен ұйықтау әдетте қауіпсіз болып саналады. Жүктіліктің 28-аптасынан бастап үшінші триместрде арқамен ұйықтау жатырға қан жеткізетін негізгі тамырларға қысым түсіреді. Жағымсыз әсер ұрыққа оттегін жеткізуді азайтуы мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелде бас айналу және бүйеннің қайнауы сияқты жағымсыз белгілерді күшейтуі мүмкін.
Артқы жағында жиі оянатынына алаңдайтын әйелге бүйірмен ұйықтауға көмектесетін арнайы жүктілік жастықтарын пайдалану керек.
Жүктілік кезінде етпетінен немесе арқасымен ұйықтап оянсаңыз не болады?
Түнде бір қалыпта жататын адамдар өте аз. Жүктілік кезінде шалқаңыздан немесе ішіңізбен жатып оянсаңыз, алаңдамаңыз. Оның еш зияны жоқ. Егер мұндай жағдайлардың қайталанғанын қаламасаңыз, жүкті әйелдерге арналған жастықтарды сатып алыңыз.
Пайдалы мақала: Жүктілікте іште болатын өзгерістер (кішілігі, үлкендігі, төмен және жоғары орналасуы)
Жүктілікте ұйықтауға көмектесетін құралдар
Жүкті әйелдердің жақсы ұйықтауына көмектесетін түрлі әдіс бар. Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықтан зардап шегетін немесе ұйықтауға қиналатын әйелдер төмендегілерді байқап көруіне болады:
- витамин жетіспеушілігін тексерту — фолий қышқылы немесе темірдің жетіспеушілігі кейде мазасыз аяқ синдромының туындауында маңызды рөл атқарады.
Кез келген ауруды емдеу үшін қосымша құралдарды қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет. - қыжылды азайту үшін дене мен басты көтеріңкі ұстау керек. Кейбір жүкті әйелдер жартылай отырған қалыпта ұйықтау арқылы қыжылды жеңілдетеді.
- жүктілікке арналған жастықтарды қолданып көру.
- жатар алдында аздап тамақтанып алыңыз. Әсіресе, алғашқы үш айлықта кейбір әйелдер қатты ашығып оянады. Ақуызға бай тағамдар (жаңғақ, балық, жержаңғақ және ет) тәбетті басуы мүмкін.
- қыжылды азайту үшін аздан және майлылығы төмен тағамдарды жеңіз.
- егер жүктілік кезінде қорыл мазаласа, бұл туралы дәрігермен кеңесіңіз. Қатты қорыл жүктілік кезінде тыныс алуды қиындатады.
Жүктілік кезінде ұйқысы қанбаған әйелдер физикалық және эмоционалдық шаршауды сезінуі мүмкін. Бұл шаршау жұмыс істеуді, оқуға баруды немесе күнделікті шаруаларды орындауды қиындатуы мүмкін. Егер әйел жүктілік кезеңінде ұйқыға байланысты тұрақты қиындықтарға тап болса, ұйқыны жақсарту үшін міндетті түрде дәрігерге жүгінуі керек.
Осы мақаламыз арқылы әйелдер жиі қоятын «Жүктілік кезінде қалай жату керек?» деген сұраққа мүмкіндігінше жауап бердік деп ойлаймыз.
Жүктілік кезінде жеткілікті ұйықтамаған әйелдер физикалық және эмоционалдық шаршауды бастан кешіруі мүмкін. Бұл шаршау жұмыс істеуді, мектепке баруды немесе күнделікті міндеттерді орындауды қиындатуы мүмкін. Әйел жүктілік кезеңінде ұйқыға байланысты тұрақты қиындықтарға тап болса, ұйқыны жақсарту үшін міндетті түрде дәрігерге қаралуы керек.
Бұл мақаламыз арқылы әйелдер тарапынан жиі қойылатын «Жүктілік кезінде қалай жату керек?» тақырыбындағы сұрақтарға мүмкіндігінше жауап бердік деп ойлаймыз.
