Тағы да беліңіз ауырып мазалап жүр ме?! Жүктілік кезінде бел не себепті ауырады және оны қалай жеңуге болады?! Осы мақала арқылы бұл сұрақтарға мүмкіндігінше жауап беруге тырысамыз.
Егер жүктілік кезінде беліңіз жиі ауырып мазаласа, сіз жалғыз емессіз. Бел ауруы – жүкті әйелдер арасында ең кең таралған жағымсыз белгілердің бірі.
Жүктілік кезінде бел ауруы қалай білінеді?
Жүктілік кезіндегі бел ауруы әдетте белдің жоғарғы немесе төменгі бөлігі мен жамбаста қатып қалу секілді сезіледі, кейде аяққа немесе құйымшаққа берілуі мүмкін.
Өкінішке қарай, бел ауруы жүктілік күнтізбесінің алғашқы мерзімдерінен-ақ басталуы мүмкін. Кейбір әйелдер мұны бірінші триместрде сезінсе, көптеген әйелде бел ауруы жүктіліктің 18-аптасында, яғни екінші триместрде басталады. Бел ауруы екінші, әсіресе үшінші триместрде жалғасып, сіз босанғанға дейін күшеюі мүмкін. Кейбір жағдайларда жүктілік кезіндегі бел ауруы босанғаннан кейінгі бел ауруына ұласады.
Жүктілік кезінде бел не себепті ауырады?
Жүктілік кезінде релаксин деп аталатын гормон бөлінеді. Соның нәтижесінде сәбиіңіз босану кезінде босану жолдарынан оңай өтуі үшін жамбас сүйегі мен басқа да буындардың сіңірлері босайды.
Бұған өсіп келе жатқан жатырдың салмағы қосылып, денеңіздің ауырлық орталығы алға жылжыған кезде тепе-теңдікті сақтау қиындайды.
Өз кезегінде, жүкті көтеру үшін беліңіздің төменгі бөлігі әдеттегіден көбірек иіледі, соның салдарынан бұлшықеттерге күш түсіп, сіз болжағандай, ауырсыну мен қатаю сезімі пайда болады.
Кейбір әйелдер мұны бірінші триместрде бастан кешіреді, бірақ жүктіліктің 18 аптасында, екінші триместрде көптеген әйелдерде бел ауруы басталады. Кейде ауырсыну екінші триместрде, әсіресе үшінші триместрде немесе сіз босанғанға дейін жалғасуы мүмкін.
Оқыңыз: Жүктілік кезінде жатыр тонусының жоғарылауы
Жүктілік кезіндегі бел ауруы радикулитке ұқсай ма?
Иә, радикулитке ұқсайды. Егер сіз арқаңыздан немесе құйымшағыңыздан басталып, аяқтарыңызға дейін таралатын өткір, тартып ауыруды сезінсеңіз, сізде радикулит болуы да мүмкін.
Жүктілік кезіндегі бел ауруына қатысты жақсы жаңалық – оның шешімі оңай. Оның үстіне, оны жеңілдететін көптеген әдіс бар. Сондықтан бір шешім көмектеспесе, екіншісінің пайдасы тиюі мүмкін.
Бел ауруын емдеу әдістері
Жүктілік кезіндегі бел ауруын басу үшін мына әдістерді қолданып көріңіз:
Отыру қалпыңызға назар аударыңыз!
Күні бойы орындыққа сүйеніп отыру омыртқаңызға бәрінен көп салмақ түсіреді. Үйде және жұмыста жиі қолданатын орындықтарыңыздың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Арқа мен қолды тік ұстап, тығыз жастықшаға сүйеніп отырған дұрыс.
Аяғыңызды сәл көтеріп отыру үшін аяқ қойғышты пайдаланыңыз және аяғыңызды айқастырып отырмаңыз. Бұл жамбас сүйегіңіздің алға жылжуына, соның салдарынан арқа бұлшықеттеріне күш түсуіне әкеп соғады.
Үзіліс жасап тұрыңыз!
Мүмкіндік болса, сағатына кем дегенде бір рет жүріңіз немесе орныңыздан тұрып, керіліңіз. Ұзақ уақыт бір қалыпта отыру беліңізді одан сайын ауыртуы мүмкін.
Ұзақ уақыт тік тұрмауға да тырысыңыз. Егер жұмысыңыз тік тұруды қажет етсе, беліңізге түсетін салмақты азайту үшін бір аяғыңызды аласа орындыққа қойып жұмыс істеп көріңіз.
Ауыр зат көтеруден аулақ болыңыз!
Егер көтеруге мәжбүр болсаңыз, мұны ақырын жасаңыз. Аяғыңызды кеңірек қойып, тұрақтаныңыз; белмен емес, тіземен бүгіліңіз; еңкейіп, затты белмен емес, қолыңыз бен аяғыңыздың күшімен көтеріңіз. Ең жақсысы – біреуден көмек сұраңыз!
Салмағыңызды бақылап отырыңыз!
Жүктілік кезінде салмақ қосуды қадағалаңыз: артық салмақ және тым тез семіру омыртқаңызға түсетін жүктемені арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар, оны жеңілдететін көптеген әдістер бар.
Дұрыс аяқ киім киіңіз!
Тым биік өкшелі аяқ киімнен бас тартыңыз. Мүмкіндігінше, табаны тегіс аяқ киім киіңіз. Мамандар денеңізді тік ұстауға көмектесетін, супинаторы бар, аласа өкшелі аяқ киім киюге кеңес береді. Сонымен қатар, бұлшықетке арналған арнайы аяқ киім ұлтарақтарын да қарастыруыңызға болады.
Қатты төсекте жатыңыз!
Егер төсегіңіз қатты болмаса, оны уақытша ауыстырған дұрыс. Себебі тегіс жерде жату күйзелісті азайтуға және ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі.
Отыру қалпыңызға назар аударыңыз!
Күні бойы орындыққа сүйеніп отыру омыртқаңызға бәрінен де көп салмақ түсіреді. Үйде және жұмыста жиі қолданатын орындықтардың жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Арқа мен қолдар дұрыс қалыпта және тығыз жастықпен отырған дұрыс.
Аяқтарыңды біраз көтеру үшін аяқ сүйенішін пайдалан және аяқтарыңды айқастырып отырма. Бұл сіздің жамбас сүйегіңіздің алға жылжуына әкеледі, бұл артқы бұлшықеттердің күшеюіне әкеледі.
Үзілістер жасаңыз!
Мүмкіндік болса, сағатына кем дегенде бір рет жүріңіз немесе орныңыздан тұрып, жатыңыз. Ұзақ уақыт отыру немесе белгілі бір қалыпта болу арқаңыздың ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Ұзақ уақыт тік тұрмауға тырыс. Егер сен аяқтарыңмен жұмыс істесең, арқаңды біраз басып тұру үшін бір аяғыңды төмен орындыққа қойып жұмыс істеуге тырыс.
Ауыр жүктерді көтеруден аулақ болыңыз!
Егер мәжбүр болсаңыз, мұны ақырын жасаңыз. Кең позицияны иелеп, өзіңді тұрақтандыр; белде емес, тізеде бүктел; еңкей және белмен емес, қолдарың мен аяқтарыңның күшімен көтер. Жақсысы, біреуден көмек сұра!
Өз салмағыңызды бақылап отырыңыз!
Жүктілік кезінде салмақ қосуды қадағалаңыз: артық салмақ пен өте тез семіру омыртқаға түсетін жүктеменің артуына әкелуі мүмкін.
Дұрыс аяқ киім киіңіз!
Өте биік өкшелерден бас тартыңыз. Мүмкіндігінше, тегіс өкшелі аяқ киім ки. Мамандар денеңізді түзу ұстап тұру үшін жақсы белбеулі, төмен өкшелі аяқ киімді ұсынады. Сонымен қатар, бұлшықеттерге арналған арнайы аяқ киім қосымшаларын да қарастыруыңызға болады.
Қатты төсенішті пайдаланыңыз!
Егер қатты төсенішті пайдаланбасаңыз, оны уақытша ауыстырған жөн. Өйткені тегіс жерге жату стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
