Для производства молока организму нужны дополнительные калории. Некоторые виды продуктов питания и напитков считаются полезными для увеличения молочного молока.
Исследований о продуктах, повышающих лактацию, очень мало. Однако следующие продукты могут помочь увеличить производство грудного молока:
Овсяная крупа
Овсянка – один из лучших продуктов для увеличения или прибавления грудного молока. Он также является важным источником питательных веществ для кормящих женщин и младенцев.
К таким питательным веществам относятся:
- пищевые волокна (встречаются в зерновых культурах);
- железо
- магний
- цинк.
Чеснок
Употребление чеснока или добавки чеснока может стимулировать процесс лактации у некоторых женщин, увеличивая объем молока. Хотя нет никаких исследований, подтверждающих его эффективность, некоторые люди в Индии используют чеснок как галактогог.
Однако чрезмерное употребление чеснока может привести к неприятному запаху грудного молока. Некоторым младенцам не нравится этот запах, и в результате они могут потреблять меньше грудного молока.
Семена фенхеля
Семена фенхеля являются общим компонентом чая и добавок, продаваемых для увеличения производства грудного молока. Некоторые даже используют семена укропа, чтобы облегчить вздутие живота.
Исследования показывают, что употребление фенхеля во время грудного вскармливания увеличивает количество молока и жира и способствует увеличению веса ребенка.
Продукты, богатые белком
Белки необходимы для производства грудного молока. Она переходит от женщины к младенцу, кормит его и помогает ему расти. Поэтому кормящим женщинам рекомендуется употреблять дополнительно 25 граммов белка ежедневно. Для поддержания стабильности грудного молока необходимо ежедневно употреблять достаточное количество продуктов, богатых белком.
Богатые белком корма:
- Масло’вы идёте
- яйцо;
- фасоль и чечевица;
- тофу (сыр);
- зерновые продукты
Зелёные листовые овощи
Согласно данным кафедры семейной медицины и общественного здоровья Университета Висконсина, многие фрукты и овощи, включая зеленые листовые, способствуют ускорению процесса лактации и способствуют росту грудного молока.
Зеленые листовые овощи включают:
- слои свеклы
- Кокио
- капуста;
- корица
- спираль.
Продукты, которые следует употреблять меньше
Ko’p считает, что женщины не должны отказываться от какой-либо пищи во время кормления грудью. Другие утверждали, что определённые продукты питания и напитки могут снижать количество молока или вызывать дискомфорт у ребёнка.
К ним относятся:
- продукты с кофеином, включая кофе, чай и шоколад;
- молочные продукты;
- картофель, включая кориандр, мятку и ягоды;
- приправы, такие как корица и чили;
- фрукты, включая цитрусовые, киви, сушеную ольху и ананас;
- газообразующие овощи, такие как лук, капуста, брокколи и цветная капуста
Однако каждая женщина и ребенок разные. Ведение дневника и отслеживание изменений поможет выявить проблемные продукты.
Дополнительные советы по увеличению грудного молока
Вышеупомянутые продукты могут улучшить процесс лактации, в то время как существует множество других способов увеличить удои. К ним относятся:
- кормление грудью вскоре после рождения;
- Частое кормление грудью в ответ на запрос ребенка;
- здоровая работа после кормления для поддержания стабильности молока
- пить воду и соки;
- Отдых
- Снижение стресса посредством медитации и физических упражнений снижение стресса;
- Носить нижнее бельё, соответствующее груди;
- Отказ от алкоголя и никотина;
- Мониторинг эффекта сосания младенца;
- если у вас возникнут проблемы с грудным вскармливанием, немедленно обратитесь к врачу по поводу лактации;
- проконсультируйтесь с врачом перед приёмом лекарств, так как некоторые лекарства могут снизить количество молока.
