Храп во время беременности в основном возникает во 2-м триместре, примерно на 16-й неделе беременности, когда гормоны беременности начинают заложенность носа.
Почему храпит во время беременности?
У женщин слизистые оболочки носа отекают из-за повышения уровня гормонов беременности, эстрогена и прогестерона. Когда вы отдыхаете, вы храпите из-за отеков на слизистых оболочках носа. Вероятность храпа также связана с избыточным весом во время беременности. Избыточный вес во время беременности приводит к развитию дополнительных тканей вокруг головы и ног, что, в свою очередь, может усилить храпание.
Храп во время беременности – признак преэклампсии?
В большинстве случаев храпеть является еще одним негативным симптомом беременности. Другим важным фактором является храп, вызванный обструктивным апноэ сна (следствие того, что мышцы задней части горла слишком спешат для нормального дыхания). Это состояние является результатом хронических отеков в дыхательных путях. Исследования показывают, что апноэ сна связано с повышенным кровяным давлением и преэклампсией (внезапным появлением повышенного кровяного давления во время беременности). Чтобы преэклампсия не переросла в эклампсию или не привела к другим осложнениям, её необходимо контролировать.
Признаки преэклампсии: необычный отёк ног, глаз и лица, изменение зрения, помутнение и избыточная масса тела, не связанная с нормой потребления. Во время беременности апноэ сна истощает будущую мать и ребенка, что приводит к повышению риска развития проблем со здоровьем у будущего ребенка, таких как заболевания сердца и эмболия легких. Симптомы апноэ сна могут вызывать утреннюю головную боль и частую утомляемость, раздражительность или проблемы с памятью (усталость и бессонница также могут быть типичными симптомами беременности, особенно в первом и третьем триместрах).
Если у вас наблюдаются следующие симптомы и вы храпите сильнее обычного, обязательно обратитесь к врачу. Если вы страдаете от апноэ сна, ваш врач разработает план, который обеспечит вам здоровый и безопасный вес. Важно помнить, что избыточный вес приводит к апноэ сна.
Как предотвратить храпание во время беременности?
Чтобы уменьшить или полностью прекратить храпеть, можно выполнить некоторые рекомендации:
- Спите на боку, спина на спине может усилить храп;
- Отдыхайте в более прямом положении, при этом подтягивание головы с подушками немного выше поможет очистить ваши дыхательные пути;
- Используйте увлажнитель, чтобы сохранить влагу в воздухе в жаркую или холодную погоду‘ чтобы предотвратить храп во время отдыха;
- Избегайте различных видов дыма, даже вторичный дым может раздражать дыхательные пути и вызывать храп.
Как лучше спать во время беременности?
Гигиена сна очень важна во время беременности. Вы можете чувствовать, что не можете хорошо отдохнуть во сне из-за предрасположенности к боли, беспокойству и бессоннице.
Некоторые советы для лучшего сна во время беременности:
- Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы привести свое тело в порядок. Эта привычка также помогает вам просыпаться в одно и то же время утром.
- Установите привычку спать спокойно перед сном. Например, принимать теплую ванну, читать книгу или слушать музыку.
- Создавайте условия для сна, поддерживая темноту, прохладу и относительное спокойствие в вашей комнате.
- Поддерживайте физическую активность, выполняя упражнения по беременности в среднем до 150 минут каждую неделю.
- Перед сном откажитесь от любой пищи и развлечений.
- Охраняйте свою спальню и спальню для сна. Выполняйте другие задачи, например, щёлкните по смартфону. Это может затруднить отдых мозга перед сном.
В целом, во время беременности рекомендуется спать от 8 до 10 часов каждую ночь*. Если вы часто просыпаетесь ночью, вам может потребоваться ещё больше сна.
