Некоторые женщины сталкиваются с такими проблемами, как бессонница во время беременности. Беременные женщины чаще спят в первом триместре, но качество их сна значительно снижается. Кроме того, во время беременности женщины могут испытывать ежедневную усталость. Ночная бессонница также может быть причиной усталости.
В этой статье мы обсудим причины бессонницы во время беременности и способы её облегчения и устранения.
Что такое бессонница?
Бессонница — это состояние нарушения сна, которое затрудняет засыпание или засыпание ночью. Эта распространённая проблема сна может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не возвращаетесь к полноценному сну. Это заставляет беременную женщину чувствовать, что она не чувствует секрета либо освежающего, либо восстанавливающего эффекта сна.
Когда начинается бессонница во время беременности?
Проблемы со сном в любое время беременности – это нормально, но многие беременные женщины испытывают бессонницу во втором-третьем триместрах, поскольку другие признаки беременности усиливаются и затрудняют удобное положение ребенка в возрастающем состоянии.
Тем не менее, изменения в первом триместре могут привести к потере комфорта и сладкому сну, включая токсикоз, который может возникать в любое время дня или ночи, а также повышенную потребность в регулярных мелких поносах, что может вызвать нарушения сна в первом триместре беременности.
Причины бессонницы во время беременности
Существует несколько причин бессонницы. Включает:
- необходимость чаще мочиться;
- тошнота или рвота;
- поясничная боль;
- Рыжик
- дискомфорт при брюшной недостаточности
- Боли в ногах
- одышка;
- светлые сны.
Другие причины бессонницы могут быть связаны с стрессом. Забота о работе и родах беременной женщины или психологическая и профессиональная неготовность к тому, чтобы стать молодой матерью, также могут быть причиной нарушения качества ее сна.
Ресурсы «Lalu », включая полезные статьи и видеокурсы, которые планируется совместно с врачами в будущем, будут основным инструментом для предотвращения подобных стрессовых ситуаций и постепенной подготовки к материнству.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Согласно исследованиям, беременная женщина должна принимать препараты от бессонницы только при наличии четких инструкций и быть осторожной.
Несмотря на это, бессонница во время беременности также может быть устранена такими методами, как изменение образа жизни, которые можно сделать дома.
Соблюдайте гигиену сна
Гигиена сна – это привычки, которые облегчают сон.
Женщина, страдающая бессонницей, может попробовать следующее:
- Спите только в постели.
- Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Держите спальню тёмной и прохладной.
- Сделайте форму максимально удобной и привлекательной.
- Не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор.
- Если вы не можете заснуть в течение 15-30 минут, встаньте из кровати.
- Ограничьте употребление кофе, чёрного чая перед сном или вообще не пейте в течение дня.
- Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.
Другие привычки, которые помогают спать, включают массаж, чтобы снизить стресс, или тёплую ванну перед сном.
Не измеряйте время сна
Хотя большинство людей чувствуют себя хорошо после восьми часов сна, некоторые чувствуют себя хорошо, несмотря на то, что спят меньше, в то время как другие нуждаются в большем сне. Ознакомьтесь со своим состоянием сна и проверьте, как вы себя чувствуете в часы активности. Если вы не испытываете хронической усталости даже при небольшом количестве сна, этого количества сна может быть достаточно.
Обратите внимание на физическую активность
Физические потребности беременности, наряду с постоянным увеличением веса, могут затруднять поддержание активности.
Согласно данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, физические упражнения во время беременности полезны как для матери, так и для ребенка.
- снижение риска беременности;
- снижение риска боли в спине;
- Улучшение общего здоровья сердца.
Легкие физические упражнения также помогают справиться с бессонницей. Любые физические упражнения во время беременности следует выполнять по рекомендации врача.
Исследования в области медицины продемонстрировали, что выполнение лёгких упражнений не менее чем за 4-6 часов до сна в течение 30 минут может улучшить качество сна и устранить бессонницу.
Используйте специальные подушки
Для облегчения бессонницы во время беременности соблюдайте правила пребывания в постели в 2-3 триместрах беременности.
Чтобы уменьшить давление на позвоночник, подушки следует класть между коленями, с согнутыми коленями и бедрами, и спать на левом боку, а не на животе или спине. Кроме того, прикладывание подушек к позвоночнику может уменьшить боли и улучшить сон.
